Como gerenciar a ansiedade na era digital
Estamos vivendo na era digital, o que significa que estamos vivendo no maior paradoxo de todos os tempos. Nossas vidas estão repletas de conveniências inigualáveis, e, ainda assim, os níveis gerais de estresse entre muitas populações do mundo nunca foram tão altos. Dados da Gallup mostram que cerca de 40% das pessoas entrevistadas em 1994 (por volta da época em que a conectividade à internet começou a se espalhar pela população em geral) indicaram que experienciavam estresse na vida cotidiana. Hoje, esse número é de 49%.
Nosso mundo hiperconectado passou de uma abundância de informações para um bombardeio de anúncios, influenciadores, conteúdo e outros estressores. Somos constantemente solicitados a ler, clicar, comprar, etc. Em um mundo digital assim, como devemos administrar nossa ansiedade?
Com a velocidade de mudança da tecnologia atual, pode parecer que assim que uma preocupação é resolvida, ela é substituída por outra. Felizmente, existem dicas e truques antigos que podem ser aplicados ao estresse da era digital.
Compreendendo a ansiedade na era digital
Quando os seres humanos ficam estressados, entramos em um modo de luta ou fuga, onde nossos corpos liberam fisicamente os hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol. Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca, colocam os sentidos em alerta máximo e tensionam os músculos do corpo. Nossos ancestrais entravam em modo de fuga quando ouviam um galho estalar na floresta, pois isso significava que um predador ou inimigo poderia estar por perto.
Hoje em dia, o “ping” de uma notificação que se acende com um ícone vermelho (uma cor que provoca uma resposta de estresse) é o equivalente ao estalo do galho na floresta. Viver no mundo digital é exaustivo, e somos constantemente ameaçados com sobrecarga de informações. Outras fontes de estresse na era digital incluem a pressão para manter as aparências sociais, as linhas borradas entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal, e a dependência da tecnologia, que pode quebrar ou mudar a qualquer momento.
Os efeitos colaterais da nossa era digital não são bons. A exposição prolongada aos produtos químicos de estresse no corpo pode suprimir o sistema imunológico, interromper a digestão e prejudicar os padrões de sono. Isso pode levar a doenças físicas, absenteísmo e até mesmo à morte. É fundamental que controlemos nossa ansiedade na era digital.
Dicas para gerenciar a ansiedade na era digital
Não há como contornar isso: as pessoas estão estressadas. Mas existem princípios universais que podemos aplicar às nossas situações modernas para aliviar um pouco do estresse e da ansiedade que surgem de nossas vidas digitais. Vamos ver algumas maneiras de combater o estresse e a preocupação no trabalho e além.
Dica nº 1: Realize uma análise de problemas
Antes de entrar em pânico sobre algo que aconteceu no mundo digital, pare e faça uma análise do problema. Dale Carnegie diz que há três etapas para essa análise: (1) obter os fatos, (2) analisar os fatos e (3) chegar a uma decisão — e, em seguida, agir de acordo com essa decisão.
Essas três etapas são cruciais na era digital porque os meios digitais muitas vezes obscurecem os fatos. Você não pode aprender o tom de alguém por meio de um e-mail, o que pode levar a uma falha de comunicação. A desinformação também é um problema em nosso mundo digital. Quando vemos algo que parece perturbador, devemos verificar os fatos antes de começarmos a nos preocupar. Talvez aquela publicação social ou aquela resposta de IA generativa estivesse errada. O pensamento crítico não pode ser negligenciado na era digital para combater a preocupação.
Como disse Herbert Hawkes, reitor do Columbia College, Universidade de Columbia: “Se um homem dedicar seu tempo a garantir os fatos de forma imparcial e objetiva, suas preocupações geralmente evaporarão à luz do conhecimento” (Como parar de se preocupar e começar a viver, pág. 42).
Dica nº 2: Viva em compartimentos estanques
A internet lembra para sempre, mas a atenção humana em qualquer coisa é passageira na era digital de hoje. Se algo acontecer online, como um colega de trabalho menosprezar sua ideia em um canal de mensagens da equipe, ignore no dia seguinte e siga em frente. Você pode até mesmo reduzir isso para compartimentos apertados de uma hora. Por exemplo, desligar as notificações por uma hora pode ajudar você a se concentrar no trabalho e ser mais produtivo.
Thomas Carlyle escreveu: “Nosso principal negócio não é ver o que está vagamente à distância, mas fazer o que está claramente à mão” (How to Stop Worrying and Start Living, pág. 3). O hoje está claramente à mão. O ontem se foi. E o amanhã não é prometido e não chegou. Se você quer combater a ansiedade e a preocupação na era digital, viva em compartimentos estanques.
Dica nº 3: Desobstrua sua vida digital
Essa vai ser difícil. Já é difícil o suficiente organizar nossa casa ou nossa mente, agora somos esperados a organizar nosso desktop e e-mail. Felizmente, podemos aplicar princípios de muitas disciplinas para começar a viver um estilo de vida digital minimalista.
O Método KonMari — tornado famoso pela especialista internacional em organização Marie Kondo — sugere separar os papéis físicos em três pilhas: atualmente em uso, necessário por um período limitado de tempo ou deve ser mantido indefinidamente. Qualquer coisa que não se encaixe em uma dessas categorias deve ser descartada. Você pode aplicar o mesmo princípio a contas de e-mail pessoais ou de trabalho, pastas de arquivos e projetos antigos e aos aplicativos do seu telefone.
Depois de se desapegar, comprometa-se com um estilo de vida “menos é mais”. Reduza a quantidade de tempo que você se envolve online ou com uma tela em geral. Aborde a vida como os momentos que acontecem longe do seu telefone ou computador. Abraçar uma vida fora do nosso mundo digital é essencial para nossa saúde mental e física.
Dica nº 4: Descanse antes de se cansar
Beber água antes de sentir sede evita a desidratação. Tomar vitaminas antes de ficar doente pode ajudar a evitar doenças. E descansar longe da tecnologia antes de ficar exausto por ela (física, mental ou emocionalmente) pode ajudar a evitar preocupações e ansiedade. Quantas vezes você começou a olhar para a tela até seu cérebro ficar “mole” e você não conseguir mais ser produtivo? A hora do dia que isso acontece está se aproximando cada vez mais lentamente?
O tempo de tela caiu de 60 a 80% dos níveis pré-pandêmicos, e a “fadiga tecnológica” é um problema real entre todas as gerações. Para combater a ansiedade que vem da tecnologia, considere programar intervalos antes de precisar deles. Saia e dê uma volta, leia algumas páginas de um livro ou simplesmente sente-se e ouça uma música relaxante. Muito tempo de tela pode causar névoa cerebral, cansaço visual e deixá-lo irritado.
“Desconectar-se” dos nossos dispositivos intencionalmente ajuda o cérebro a recarregar, mesmo que sejam apenas algumas horas de configurações de Não Perturbe. Seja como Henry Ford, que aos oitenta anos comentou com Dale Carnegie: “Eu nunca me levanto quando posso sentar; e nunca me sento quando posso deitar” (How to Stop Worrying and Start Living, pág. 236). Descanse antes de se cansar, seja essa exaustão proveniente do mundo digital ou não.
Dica nº 5: Espalhe felicidade e alegria
Esta é fácil: não faça parte do problema. Se o estresse e a preocupação surgirem de nossas interações online, então estamos no controle para garantir que não estamos agravando ainda mais o problema. Alfred Adler costumava dizer aos seus pacientes de melancolia: “Você pode ser curado em quatorze dias se seguir esta receita. Tente pensar todos os dias em como você pode agradar alguém” (Como parar de se preocupar e começar a viver, pág. 184). Ao nos concentrarmos no mundo fora de nós mesmos, descobrimos que não há espaço para ansiedade.
Quando fazemos as pessoas felizes, nós mesmos nos tornamos mais felizes. Damos nosso tempo, nosso dinheiro ou nosso comprometimento e, em troca, recebemos alegria. Um estudo de 2008 mostrou que fazer algo pelos outros (no caso do experimento, dar dinheiro aos outros em vez de gastá-lo consigo mesmos) torna os participantes mais felizes do que aqueles que permaneceram egoístas. Saia e espalhe felicidade aos outros; será contagiante.
Aprenda a combater a ansiedade na era digital
Como você pode ver, Como parar de se preocupar e começar a viver tem muitos princípios incríveis que podem ser facilmente aplicados à nossa era digital, assim como foram aplicados há cem anos. A Dale Carnegie Training também está aqui para ajudar, com nossos treinamentos você pode aprender a cuidar de suas preocupações neste mundo digital estressante. Explore outros cursos aqui.